LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO (I)

El trabajo menos conocido de los enrenadores

El estadio esta completamente lleno de público, la sala está colmada de aficionados, la piscina esta repleta de espectadores, todos estamos impacientes ante la salida de los contrincantes, ante el inicio y final de un momento tan esperado por todos, hoy presenciaremos un gran espectáculo.

¡Por fin salen! Saludan al público, comienza el juego, el combate, la carrera. Minutos más tarde el premio y los aplausos para los ganadores. La decepción, para los derrotados.

No cabe duda que el anterior representa un momento inolvidable tanto para el deportista como para los espectadores. Sin embargo ese momento es fruto de un largo camino de preparación recorrido por los deportistas. Hoy en día no es un secreto para nadie que el andar por ese camino y llegar al éxito no puede hacerse sin una buena planificación.

Esta es sin lugar a dudas la parte menos conocida del trabajo de los entrenadores, pero el éxito o el fracaso dependen fundamentalmente una buena o mala planificación.

El aumento y mantenimiento del rendimiento deportivo tiene sus fundamentos en los procesos de adaptación biológica:

• Adaptaciones en la condición física (sistema cardiovascular, metabólico, hormonal y vegetativo, etc)
• Adaptaciones en las capacidades técnico-coordinativas, táctico-cognitivas, psicológicas (sistema nervioso central y mecanismos psicomotrices).

Estos procesos de adaptación son consecuencia directa de las cargas en el entrenamiento. Por esa razón los estímulos deben estar bien planificados y con la metodología adecuada en la llamada PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

En los siguientes capítulos, vamos a tratar de exponer en que consiste este proceso.

En primer lugar debemos pensar que la planificación del entrenamiento debe estar orientada hacía la competición ya que ambas están estrechamente relacionadas.

De cara a realizar una planificación debemos tener en cuenta los siguientes pasos:

0. Análisis del deporte

Las características específicas de cada deporte forman la base y de ellas se deducen los aspectos físicos y psíquicos a buscar en los deportistas. El análisis consiste en:

• Identificar los factores que influyen en el rendimiento (fuerza explosiva, fuerza máxima, fuerza resistencia de corta, media y larga duración, velocidad, resistencia, etc.)
• Determinar el grado de importancia que cada uno de esos factores tiene en nuestro deporte y establecer categorías de importancia de cara a establecer posteriormente los objetivos del entrenamiento..

1. Diagnóstico del nivel actual de rendimiento y entrenamiento.

Análisis del nivel de entrenamiento y/o rendimiento pensando bien en principiantes o tras un periodo de inactividad. Con el objetivo de poder atender lo más individualmente a cada deportista, debemos realizar unos sencillos test que nos ayuden a valorar la condición física inicial de los deportistas, permitiéndonos realizar una clasificación individual que coloque a cada uno en diferentes niveles de entrenamiento para la posterior planificación.

2. Determinar Objetivos. Programación del entrenamiento y la competición.

Para determinar correctamente los objetivos debemos partir de los requisitos específicos del deporte (análisis del deporte); de las características y capacidades decisivas para el rendimiento; del desarrollo motriz del individuo (edad, constitución, sexo); años de entrenamiento; nivel actual de entrenamiento y rendimiento; variables externas (familia, estudios, etc).

Los objetivos los podemos dividir en:

• Objetivos Primarios entendiéndolos como el rendimiento que pretendemos alcanzar en un determinado espacio de tiempo (ganar la liga, mejorar una marca, etc)

• Objetivos parciales son aquellas cualidades que debemos mejorar para lograr el objetivo primario (condición física, técnica y táctica)

• Objetivos Específicos, que son las capacidades concretas a desarrollar (fuerza máxima, velocidad, resistencia, etc)

3. Realización de entrenamiento y competición

La realización del entrenamiento se plasma en la organización práctica de las sesiones de entrenamiento, las cuales a su vez son la plasmación de las curvas de la planificación en base a los objetivos que desarrolle y el periodo de entrenamiento en el que nos encontremos.

La realización de la competición va en función de las características del calendario y/o de los intereses del deportista, club, federación, etc. Generalmente, debemos adaptar nuestro entrenamiento a los calendarios determinados por instancias superiores (Federaciones, clubes, etc)

4. Control del entrenamiento y de la competición.

El control del entrenamiento y la competición tiene dos finalidades:

• Registrar los contenidos reales del entrenamiento para valorara la carga de trabajo.
• Comparar el nivel actual de rendimiento con el previsto , de cara a adaptar el entrenamiento si esto fuera necesario.

Las mediciones de control tras grandes periodos de entrenamiento (macrociclos) son importantes para establecer nuevos objetivos, pero en estas mediciones debemos controlar los mismos factores empleando métodos de medición idénticos.

5. Análisis, comparación, corrección y autorregulación

El análisis de los datos tomados en el control del entrenamiento nos permite comparar el valor real de estado de entrenamiento y rendimiento con lo previsto.

Permite así mismo establecer nuevos objetivos y nuevos contenidos de entrenamiento y competición.

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